3C眼是因長時間使用數位產品而引起的眼睛疲勞和不適，影響越來越多人的生活品質。這種現象被稱為3C眼，隨著科技不斷發展，3C眼的問題也日漸增多。簡單調整、眼保健操和休息可以幫助你預防和減輕3C眼的問題。

數碼產品殺手：什麼是3C眼

“3C眼”指的是眼睛肌肉（睫狀肌）因過度使用電腦、智能手機和平板電腦等電子設備而導致的緊張或疲勞。這時候的睫狀肌會為了讓影像能夠看的更清楚而用力收縮使水晶體變厚。

3C眼症狀曝光！你是否也有這些眼睛問題？

當眼睛感到疲勞的時候會引起頭痛、視力模糊、眼睛乾澀、頸部和背部疼痛等症狀。 只要你的眼睛眨眼次數變少，或是螢幕看太久，這時候淚水分泌一旦減少就容易引起乾眼症。

乾眼症不再困擾！7個實用小技巧教你解決眼睛乾燥問題

1. 調整設備的位置、使用抗藍光螢幕以及練習 20-20-20 規則（每 20 分鐘休息一次，看 20 英尺外的物體 20 秒）。

2. 減少使用3C產品的時間。

3. 控制空氣濕度：使用空氣加濕器或除濕機以提高空氣濕度。

4. 避免乾燥環境：儘量避免在風扇、空調等乾燥環境中長時間工作。

5. 善用眼藥水：可以使用特殊的眼藥水以保持眼睛的潤滑。

6. 充足睡眠：保持足夠的睡眠時間，不開小夜燈以避免眼睛疲劳。

7. 適當眼睛保健：每天定期休息眼睛，適當運動眼睛， 20-20-20 規則（每 20 分鐘休息一次，看 20 英尺外的物體 20 秒），掌心搓熱熱敷眼周。

3C眼緊急補救！五種食物帶你對抗數位產品帶來的眼睛問題

飲食對於預防眼睛疲勞有重要作用。以下是一些可以幫助預防眼睛疲勞的飲食：

1. 多食用含有豐富維生素A、C、E的食物，如蔬菜、水果、堅果、魚、雞蛋等。

2. 含鎂、鋅、銅、鉀、鈣等礦物質的食物，如全麥麵包、豆類、穀類等。

3. 飲用充足的水，建議每日維持2000ml以保持眼睛潤澤。

4. 避免食用過多的油脂和精緻糖，因為這些食物會對眼睛造成壓力和加重疲勞。

5. 控制酒精攝入量，因為過量酒精會加重眼睛疲勞。

總結來說，飲食結合適量的運動和休息還是預防眼睛疲勞最有效的方法。

按摩眼周也是一種方式

眼睛周圍的穴位有以下5點各按壓15～30秒：

1. 眉毛間（魚腹）：位於眉毛之間，可以促進眼睛的血液循環。

2. 內關：位於腳踝內側，可以幫助改善眼睛疲勞和視力不佳的狀況。

3. 外關：位於腳踝外側，可以幫助消除眼睛疲勞和改善視力。

4. 承泣穴：眼頭下緣淚溝處。

5. 太陽穴（胃經）：眉尾外側向後的凹陷處。

也可沿著眉毛的頭到尾各滑5下，再順下來從眼尾到眼頭滑5下

按摩結束後，記得搓熱雙手，然後蓋住雙眼，眼球轉動左右各3下即可讓眼睛獲得充分的休息。