走出焦慮症，舒緩焦慮症食物竹北中醫推薦
好煩喔！怎麼辦，好緊張喔～你會在遇到突發事件或事情做不完，感覺每天都有好多事情要做而感到煩躁嗎？或是上台前一刻覺得好緊張突然想跑廁所或胃在翻滾嗎？如果無法找到放鬆心靈的解決方法，那就要小心了！
焦慮症是什麼
焦慮症是一種常見的心理障礙，表現為持續的、過度的、不合理的擔憂和恐懼，常常會影響到自己的日常生活和社交。可能會出現身體上的症狀：如心悸、出汗、呼吸急促、頭痛等。
焦慮症成因
焦慮症的形成原因是多方面的，包括：
生物學因素：遺傳、腦化學反應和神經生理學方面的因素可能會導致焦慮症的發生。
環境因素：家庭、社會和文化因素可能會對個人的心理健康產生影響。像是童年有不好的經歷、難以處理的親密關係、社會輿論壓力及經濟環境等因素。
心理因素：個性和對事情的應對方式可能會影響自己對壓力和焦慮的反應。例如低自尊心、負面思想、長期逃避問題等。
生活事件：生活中的重大壓力事件，如感情因素、失業、健康問題等也可能會引起焦慮症。
需要注意的是，焦慮症的發生可能是多種因素相互作用的結果。
廣泛焦慮症症狀
廣泛性焦慮症的症狀可以分為身體和情緒兩方面。常見的症狀包括：
身體症狀：頭痛、肌肉緊張、肌肉疼痛、疲勞、失眠、胃腸不適、呼吸急促、心悸、出汗等。
情緒症狀：緊張不安、擔心和恐懼、無法控制的焦慮和煩躁、易怒、易激動、注意力難以集中、疑慮和過度反應、抑鬱等。
廣泛性焦慮症的症狀通常持續時間較長，持續數月或數年。這些症狀常常影響日常生活和社交，甚至可能導致抑鬱和其他心理障礙。
如果覺得自己可能有廣泛性焦慮症，建議尋求醫療幫助，以獲得適當的治療和支持。
如何走出焦慮症
走出焦慮症需要一定的時間和努力，以下是一些可能有幫助的方法：
尋求專業幫助：如果認為自己可能有焦慮症，建議尋求幫助。醫師可以評估您的症狀並為您提供個性化的治療方案。
學習放鬆技巧：放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆和冥想等，可以幫助減輕身體緊張和焦慮。
運動和鍛煉：適度的運動和鍛煉有助於減輕身體的壓力和焦慮，增強身體的健康和免疫力。
睡眠：保持良好和規律的睡眠習慣有助於減輕身體的緊張和焦慮。
調整飲食：富含鎂的食物、Omega-3脂肪酸等，可以幫助改善焦慮症狀。
學習應對策略：學習更健康的應對策略，如換位思考，可以幫助減輕症狀。
需要注意的是，走出焦慮症是一個逐步的過程，需要適當的時間和自我管理技巧。
舒緩焦慮食物
以下是一些可能有幫助的食物：
富含鎂的食物：鎂可以幫助放鬆神經系統，包括放鬆肌肉和情緒緊張。包括菠菜、豆類、堅果、全麥食品、鱈魚和香蕉等。
高纖維食品：高纖維的食物可以幫助平衡血糖水平，並有助於減少情緒波動。包括燕麥、糙米、水果和蔬菜等。
飽和脂肪酸和反式脂肪酸的少量攝入：攝入大量的飽和脂肪酸和反式脂肪酸可能會導致情緒波動。因此，建議減少食用油炸、高脂肪和高熱量的食物。
Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以幫助減輕身體的壓力和焦慮。包括鮭魚、亞麻籽、核桃和豆類等。
芝士：芝士中含有豐富的酪蛋白和色氨酸等成分，可以幫助減輕焦慮和改善睡眠。
適當的飲食和生活方式調整可以幫助減輕焦慮症狀。
焦慮症中醫如何辨症?
哪些焦慮症中藥?
焦慮症是一種常見的心理疾病，現代人生活壓力大、生活節奏快、社交壓力增大，加上長時間的精神壓抑，容易導致焦慮症的發生。在中醫上，焦慮症屬於心理疾病的范疇，中醫認為情志是損傷人體氣血的重要因素之一，而情緒波動過大容易對人體造成損傷。因此，中醫治療焦慮症主要針對調理心氣和瀉火解毒。
調理心氣是指平衡身心的能量，增加身體的耐受性和抗擊力。具體而言，中醫建議患者可以使用某些具有安神鎮靜作用的中藥，如黃連、丹參、龍眼肉等，以舒緩情緒，平衡心氣。
另一方面，瀉火解毒是指針對焦慮症病人常見的症狀進行治療。焦慮症病人常常會出現心煩、失眠、口乾舌燥、多汗等症狀，這些症狀都是由體內的火熱引起的。中醫認為，針對這些症狀，可以使用某些具有清熱瀉火作用的中藥，如黃芩、黃連、黃柏等，以平衡體內的陽氣，消除火熱，進而減緩焦慮症病人的症狀。
總之，中醫治療焦慮症主要是調理心氣和瀉火解毒。但是，患者在服用中藥的時候需要注意，必須嚴格按照醫生的指示來服用，遵循劑量和用法，以避免不良反應和其他不必要的風險。