解放肩頸僵硬！中醫針對肩頸僵硬的治療方法分享竹北中醫推薦

肩頸僵硬原因

大部份的急性脖子酸痛是因為肌肉扭傷或肌腱受傷引起，而輕微的肌肉肌腱拉傷可以在數天或一週內自動好轉。但如果疼痛持續大於兩星期至三個月以上，而且還合併上肢痛和肢體麻時，就需要進一步的檢查。

想要舒緩疼痛，可以參考：

1. 背出力夾住肌肉：將肩胛骨向後收縮，打開胸口。

2. 將頭抬高：將頭抬高、後仰。

3. 低頭：慢慢點頭，感覺頭在頸椎上向前旋轉，將上頸椎回復至較佳的姿勢，不須刻意收下巴。

4. 維持動作：維持這個姿勢大約10～15秒。

長時間低頭滑手機或是工作負重所造成的壓力會導致頸椎慢慢退化，若不處理甚至會脫位、突出及長骨刺，以及頭痛。從中醫的觀點來看，這些症狀稱為「痺證」，由於慢性勞損、外傷或體弱導致氣血運行失常，經脈痺阻不通，進而誘發肢體筋骨出現疼痛及麻木的症狀。

平時注意頸部姿勢：

- 避免長時間處於前傾狀態，建議可微收下巴矯正。

- 避免提背過重的背包，或長時間將包包背在同一邊。

- 不要用脖子夾著話筒，建議用耳機使用為宜。

- 避免躺在沙發或床上滑手機。

- 不要維持同一姿勢過久，超過 30 分鐘最好伸展活動筋骨。

一些常見的肩頸按摩穴道包括風池，大椎，繞頭，冠狀，喉結等。

這些穴位需要專業的技巧和知識，建議咨詢醫生。